А я вот думаю, что это действительно психологическое, но несколько в ином смысле. Человек не говорит "я начал бегать по утрам", т.к. это звучит несолидно и не вызывает благоговейного уважения и восхищения у собеседников
Вместо этого небрежно и как бы даже вскользь бросается фраза "А я вот тут на пробежки подсел... Нормально так, знаешь. Вставляет." - тем самым человек психологически поднимает значимость своего поступка в глазах собеседника и, как следствие, в своих собственных. Типа, да у нас этого гуталина - завались
Хошь - бегать по утрам, хошь - штангу тягать.
Я вот хоть и не курю, но недавно бегать по утрам тоже начал. Подсесть не подсел, однако
Поделюсь плюсами и минусами этого мероприятия, с моей точки зрения.
Сначала о технологии.
Бегать решил по утрам, т.к. во-первых, вечером ломает больше, во-вторых, как-то беспонтово - народу больше на улицах и вообще темно
Прежде чем бежать, сперва выбрал маршрут и оценил его продолжительность, пройдя по нему пешком (быстрым шагом). Это позволило не сломать в дальнейшем ноги, бегая непонятно где, и более или менее определиться с необходимым темпом.
Бегаю не спеша, т.е не сломя голову, как кросс 3 камэ в школе
В разных методиках бега рекомендуют считать шаги и дышать по счету, но я на это забил, т.к. считать тяжело, сбиваешься постоянно и все такое. Самое главное в этом деле - дышать равномерно, а уж как при этом переставляются ноги - не суть важно
Во всяком случае, по началу. Дышать, кстати, надо не только равномерно, но и глубоко. Обязательно носом. Рот закрыт
Если носом становиться дышать тяжело - снижаю темп или вообще перехожу на шаг. Останавливаться нельзя.
По поводу дистанции. У меня выходит около 9 км примерно за 45 минут. На Олимпиаду ехать не планирую, так что нормально
В принципе, если тяжело - можно дистанцию сокращать, но меньше 20-30 минут бегать в принципе неэффективно, лучше вместо этого снизить темп. Больше часа бегать тоже не стоит.
Бегаю с плеером. Без плеера скучно и сильно мешает собственное пыхтение
А так - музыка, утренняя свежесть, минимум прохожих и машин - лепота
Что еще? Спортивная обувь и одежда - это понятно. Бегаю два-три раза в неделю (зависит от лени). Каждый день не желательно, да я и не смогу - не успеваю восстановиться за сутки.
Плюсы.
1. Оздоровление организма. В общем-то, достаточно очевидно
Причем, тут есть момент опять же психологический. Дело в том, что реальные последствия бега начинают сказываться только при достаточно продолжительном периоде занятий - месяца два, хотя бы. А вот внутреннее ощущение "здоровости" проявляется значительно раньше, фактически уже после двух-трех занятий. И это приятно.
2. Из пункта номер 1 следует еще один момент, тоже психологический - чувствовать себя здоровым на фоне курящих и кашляющих остальных тоже приятно
Даже если твоему здоровому образу жизни от роду без году неделя
3. Если бегать по утрам, то после пробежки возникает ощущение очень длинного дня - можно успеть больше сделать. Не скажу, что сильно возрастает работоспособность, во всяком случае, я пока не заметил такого за собой, но производительность возрастает точно.
4. За счет большей усталости за день улучшается сон.
5. Эйфории не замечал, но приятные ощущения во время бега имеют место быть.
Минусы.
0. Очень сложно НАЧАТЬ
В первый раз было просто нереально убедить себя в том, что пробежка по холодным и сырым улицам - это достойная альтернатива сну в теплой и уютной кровати
1. Надо рано вставать. Т.е. минимум на час раньше, чем обычно, если исходить из расчета 30-40 минут на бег плюс 10 минут до и 10 после (душ, сборы и т.д.)
2. По началу может быть тяжело физически восстановиться после бега. С другой стороны, я вошел в ритм довольно быстро. Зависит от того, насколько сильно все запущено, я полагаю
Вроде все
Как говорит один телеведущий, доброго вам здоровьица!
